Как выбрать психолога и не ошибиться

Вы решились обратиться к психологу — и растерялись. Специалистов сотни, подходы разные, цены тоже, а как выбрать «своего» — непонятно. Ошибиться не хочется: первый неудачный опыт часто отбивает желание надолго. Давайте разберёмся, на что смотреть.

На что обращать внимание

• Образование. Профильное психологическое образование или переподготовка, а не курс на выходных. Специалист вправе рассказать, где и чему учился.
• Подход. Психоанализ, психоаналитическое консультирование, КПТ, гештальт и другие — это разные способы работы. Не бывает «единственно верного»; бывает подходящий вам и вашему запросу.
• Этика. Конфиденциальность, уважение к границам, отсутствие давления и обещаний «починить за три встречи». Хороший специалист честен о том, с чем работает, а с чем нет.
• Личная терапия и супервизия. Что специалист сам был в терапии и обсуждает свою работу с супервизором — хороший признак зрелости.

Разные подходы — коротко

Если совсем упрощать: одни подходы больше работают с симптомом и навыками здесь и сейчас, другие — с тем, что стоит за симптомом: чувствами, внутренними конфликтами, повторяющимися сценариями. Психоаналитический подход — про второе: меньше готовых техник, больше понимания себя. Подробнее о том, чем отличаются психолог, психоаналитик, психотерапевт и психиатр, я писала в отдельной статье.

Как понять, что это «ваш» специалист

Дипломы важны, но решает контакт. На первой встрече прислушайтесь к себе:

Дипломы важны, но решает контакт.

• С вами говорят на понятном языке, а не сыплют терминами?
• Вас слушают и не торопят, не оценивают?
• Рядом с этим человеком вам чуть безопаснее быть честным, чем обычно?

Это ощущение безопасности и есть главный инструмент работы. Если после встречи стало не легче, а тревожнее и стыднее, — это повод поискать другого специалиста, и в этом нет ничего страшного.

Красные флаги

• Обещания быстрого результата и «гарантий».
• Оценки, советы в духе «просто перестань», нарушение ваших границ.
• Постановка диагнозов и назначение лекарств психологом (это к психиатру).
• Давление, чувство вины, размытость по поводу образования и условий.

И последнее: первая консультация ни к чему не обязывает. На ней можно рассказать, что беспокоит, и понять, подходит ли вам и формат, и специалист. Если хотите попробовать со мной — загляните на страницу услуг или просто напишите, с чего хочется начать.

Читайте по теме: Психосоматика: как непрожитые чувства говорят через тело · Психолог, психоаналитик, психотерапевт, психиатр — в чём разница