Вы обесцениваете свои успехи, боитесь заявить о себе, сравниваете себя с другими не в свою пользу и живёте с фоновым «со мной что-то не так». Аффирмации перед зеркалом не помогают. Расскажу, как психолог работает с низкой самооценкой и неуверенностью и почему это можно изменить.
Как проявляется низкая самооценка
- комплименты отскакивают, а критика запоминается надолго;
- трудно сказать «нет», отстоять себя, попросить о своём;
- постоянное сравнение с другими и ощущение проигрыша;
- страх ошибиться и показаться недостаточно хорошей;
- чувство, что любовь и уважение нужно заслужить.
Подробно, откуда это берётся, я разобрала в статье о низкой самооценке.
Почему «просто полюби себя» не работает
Потому что самооценка — это глубинное ощущение себя, которое сложилось в ранних отношениях: из того, как на вас смотрели, за что хвалили и ругали самые важные люди. Переписать его усилием воли не выходит: аффирмации разбиваются о внутреннего критика, который сидит куда глубже. Поэтому принять себя по команде и не получается.
Как помогает психолог
Самооценка сложилась в отношениях — в отношениях она и восстанавливается. В работе с психологом мы находим, чей голос звучит в вашей самокритике, откуда взялось «я недостаточно хороша», и постепенно возвращаем вам право на ценность, которую не нужно заслуживать. Рядом со специалистом, который принимает вас без оценок, внутренний критик теряет власть. Так вырастает внутренняя опора, которая не рушится от первой критики.
Низкая самооценка — это чужая оценка, которую вы когда-то приняли за свою. Её можно вернуть тому, кому она принадлежит.
С чем это часто связано
- с синдромом самозванца и страхом разоблачения;
- с перфекционизмом и страхом ошибки;
- с токсическим стыдом;
- с привычкой сравнивать себя с другими.
Формат и запись
Работаю онлайн по всей России и очно в Екатеринбурге. Консультация — 50 минут, онлайн 2500 ₽, очно 3000 ₽. Первая встреча ни к чему не обязывает.
Частые вопросы
Можно ли поднять самооценку за несколько встреч?
Что-то сдвигается уже в первые недели — больше опоры, меньше самокритики. Но глубинное ощущение себя складывалось годами, поэтому устойчивый результат даёт регулярная работа. Сроки индивидуальны.
Помогают ли тренинги по уверенности?
Они могут дать инструменты и временный подъём, но не трогают корень — внутреннего критика и его происхождение. Поэтому эффект часто быстро сходит на нет. Глубинная работа устойчивее.
Работа с самооценкой возможна онлайн?
Да. Формат на результат не влияет, а из дома многим спокойнее говорить о болезненном.
Если вы устали чувствовать себя «недостаточно» и хотите наконец опереться на себя — приходите на консультацию. Вместе вернём вам вашу ценность.
Читайте по теме: Внутренний критик: как перестать грызть себя · Как научиться принимать себя без насилия над собой
Если тема отозвалась — можно обсудить лично
На консультации мы смотрим не на симптом, а на то, что за ним стоит именно у вас. Разобрать это можно на индивидуальной консультации.
