Сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова, накрывает ужас, что вы сейчас умрёте или сойдёте с ума. Через пару минут отпускает — но страх, что это повторится, остаётся. Это паническая атака. И первое, что важно знать: она пугает, но не опасна для жизни.
Что происходит в теле
Паническая атака — это ложная тревога системы безопасности. Тело реагирует так, будто рядом смертельная угроза: выбрасывает адреналин, разгоняет сердце, учащает дыхание. Это древний механизм «бей или беги». Проблема лишь в том, что реальной опасности нет, а тело среагировало. От этого не умирают и не сходят с ума, хотя ощущения очень страшные.
Что делать в момент приступа
- Напомнить себе: «Это паническая атака. Она пройдёт. Мне не угрожает опасность».
- Замедлить дыхание: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Долгий выдох успокаивает нервную систему.
- Вернуться в «здесь и сейчас»: назвать пять предметов вокруг, почувствовать опору под ногами.
Приступ достигает пика за несколько минут и спадает. Ваша задача — не подгонять его и не бороться, а переждать.
Ваша задача — не подгонять его и не бороться, а переждать.
Почему они повторяются
Часто за паникой стоит не пустота, а чувства, которым долго не было места: подавленная тревога, злость, что-то непрожитое. Тело выносит на поверхность то, что не удаётся заметить внутри. Поэтому одними техниками дыхания редко получается закрыть тему совсем — они снимают приступ, но не его причину.
Когда обратиться за помощью
Если атаки повторяются, если вы начали избегать мест и ситуаций из страха приступа — это повод не терпеть, а разобраться. В работе мы смотрим, о чём эта паника и что она пытается сказать.
Этот текст не заменяет медицинскую помощь. При частых панических атаках, сильной тревоге или ухудшении состояния обратитесь к психиатру или в экстренную службу.
Частые вопросы
Паническая атака опасна для жизни?
Нет. Ощущения очень пугают, но это ложная тревога организма — от неё не умирают и не сходят с ума.
Сколько длится паническая атака?
Обычно несколько минут: она быстро достигает пика и спадает. Задача — переждать, а не бороться.
Можно ли избавиться от панических атак?
Да. Когда становится ясно, о чём эта тревога, приступы теряют силу. При частых атаках стоит обратиться к специалисту.
Читайте по теме: Навязчивые мысли: как перестать прокручивать одно и то же · Психолог при панических атаках: как помогает и когда обращаться
Если тема отозвалась — можно обсудить лично
На консультации мы смотрим не на симптом, а на то, что за ним стоит именно у вас. Разобрать это можно на индивидуальной консультации.
